La doble cara del ácido fólico en el embarazo (y antes)

acido folico embarazo 2

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Tanto si estás embarazada como si tienes planificado estarlo, te habrán repetido este mensaje innumerables veces:

No olvides suplementar con ácido fólico, es fundamental durante el embarazo e incluso antes de concebir a tu bebé. 

Aunque es cierto que el ácido fólico es fundamental, no es cierto todo lo que se dice sobre él. Digamos que el ácido fólico es una versión «barata» de lo que tu cuerpo necesita, el folato. Y, como suele decirse, lo barato a veces sale caro.

En el artículo de hoy descubrirás qué dicen los estudios más recientes sobre el ácido fólico, posibles riesgos del exceso de suplementación, alternativas más fiables que puedes usar y una lista de alimentos que lo contienen en buenas dosis.

¡Vamos a ello!

Lo primero: qué es y para qué sirve el ácido fólico / folato

El folato (también conocido como vitamina B9) es uno de los «ingredientes» clave en el desarrollo del feto. El folato interviene, ni más ni menos, que en la formación del ADN fetal y del tubo neural, el elemento base para formar el cerebro y la médula espinal (estudio).

Por su parte, el ácido fólico es la versión sintética del folato. Podríamos decir que es un folato artificial que nuestro cuerpo tiene que convertir en folato real.

A día de hoy, todavía muchas embarazadas tienen deficiencias y es que las necesidades durante el embarazo se incrementan en un 50%.

acido folico embarazo cuanto

El problema es que las dietas de la mayoría de embarazadas (y no embarazadas) suelen ser pobres en folato y el riesgo de deficiencia es muy grave: puede comprometer la formación del ADN fetal o producir malformaciones congénitas en el cerebro o la médula espinal (estudio).

Por eso el ácido fólico es, junto con el hierro, el suplemento más recomendado. La propia OMS aconseja tomarlo durante todo el embarazo (detalle).

Hasta aquí, todo tiene sentido. Parece que suplementar con ácido fólico es la solución a dietas deficientes para  evitar posibles trastornos de salud en el feto. Pero la realidad es algo diferente. Veamos la otra cara de la moneda.

Por qué podrías no absorber todo el ácido fólico que tomas

Cada vez más estudios lo ponen de manifiesto: no todos podemos sintetizar igual el ácido fólico. Es decir, puede que estés suplementando con ácido fólico pero que tu cuerpo no sea capaz de aprovecharlo.

En concreto, parece ser que entre un 40-60% de la población no tiene la capacidad de sintetizarlo bien debido a un polimorfismo en una enzima que impide su metabolización (detalle).

Para que entiendas lo que ocurre en tu cuerpo, mira las fases que debe completar el ácido fólico para ser absorbido por tu organismo:

acido folico y folato pasos

Como ves, el ácido fólico requiere de muchos más pasos para ser sintetizado. ¿Problema? Algunas personas tienen ciertos polimorfismos genéticos que les impiden completar todas las fases y el ácido fólico se pierde por el camino. En ese caso, no sólo estás tirando el dinero sino que podrías tener deficiencias.

¿Tenemos alternativas? Por suerte, sí. Hay suplementos elaborados con versiones que son más biodisponibles (se absorben bien por tu cuerpo), como L-metilfolato / 5-metiltetrahidrofolato (estudio). Este estudio nos dice:

Los datos preliminares sugieren que la suplementación con L-metilfolato en lugar de ácido fólico pueden mitigar los riesgos de éste.

Aunque todavía no se recomienda de forma global, todo parece indicar que el L-metilfolato tiene los mismos beneficios y que podría minimizar sus riesgos.

Al margen de que no todo el mundo lo puede absorber por igual, el ácido fólico podría tener otros problemas si suplementas con más cantidad de la cuenta…

La historia de las harinas que destaparon los peligros del exceso de ácido fólico

Como consecuencia de una dieta pobre en folato en gran parte de la población, en 1998, el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos obligó a fortificar los productos de granos de cereales en 140 μg de ácido fólico/100 g. (detalle).

La idea era prevenir defectos en el tubo neural que estaban afectando a algunos bebés al nacer como consecuencia de deficiencias en la madre. Esta medida se extendió a otros países, que añadieron ácido fólico a sus harinas y cereales.

acido folico embarazo fortificado

Tiempo después se observó que, efectivamente, las malformaciones del tubo neural habían disminuido gracias a la fortificación (detalle). Pero pagamos un precio caro: las tasas de cáncer colorrectal de la población se incrementaron, además de otros trastornos graves relacionados con cambios en el ADN fetal y asma (estudio, estudio, estudio), por lo que se empezaron a cuestionar las dosis (estudio, estudio).

Por eso, la fortificación pasó a ser voluntaria en la mayoría de países. Lo que era un riesgo de deficiencia pasó a ser un riesgo por exceso.

Nota: Al margen de las harinas fortificadas, la harina de trigo refinado y similares son desaconsejables en el embarazo, como vimos en este artículo sobre alimentos prohibidos durante el embarazo.

Entonces… ¿Qué cantidad de ácido fólico es segura?

cuanto acido folico embarazo

Las recomendaciones actuales son las siguientes (detalle):

  • Suplementar diariamente con 400 μg de ácido fólico/folato durante el embarazo.
  • Y suplementar también con 400 μg diarios desde el momento en que planeas quedarte embarazada (meses antes, a ser posible).

¿Y hay algún valor máximo que conlleve riesgos? Como dicen desde Harvard, sería muy extraño alcanzar dosis peligrosas a través de alimentos ricos en folato, pero no ocurre lo mismo con la suplementación. Por eso, es aconsejable limitar la ingesta de folato procedente de alimentos fortificados y/o suplementos de ácido fólico a 1.000 μg al día.

Dicho de otra forma, si tomas alimentos naturales (no harinas fortificadas) y suplementas con L-metilfolato los 400 μg diarios, no deberías tener problemas.

¿Qué suplemento de ácido fólico folato comprar? 2 ejemplos y cómo tomarlos

Como ya hemos visto antes, no tiene mucho sentido suplementar con ácido fólico habiendo alternativas que tu cuerpo absorbe mejor y que no presentan tantos problemas.

Los 2 criterios clave que te propongo para elegir un buen suplemento de ácido fólico / folato son:

  • Que el formato sea metilado (L-metilfolato / 5-metiltetrahidrofolato). Es más caro que el ácido fólico, pero de poco sirve pagar menos si no sabes si lo vas a absorber.
  • Que no contenga otras vitaminas adicionales para que tengamos el control sobre las que verdaderamente necesitamos.

Dicho esto, ahí van un par de ejemplos que puedes comprar en Amazon, aunque puedes consultar también en tu farmacia habitual (y siempre después de hablarlo con tu médico).

Ejemplo 1. Metilfolato de Health Leadssuplemento metilfolato 2

Características principales

  • Número de cápsulas: 90
  • Dosis por cápsula: 1000 μg
  • Precio: bajo

Ejemplo 2. Metilfolato de NowFoods

suplemento metilfolato_1

Características principales

  • Número de cápsulas: 90
  • Dosis por cápsula: 1000 μg
  • Precio por cap.: bajo

Ejemplo 3. Metilfolato Doctor’s Best

acido folico embarazo - doctors best

Características principales

  • Número de cápsulas: 90
  • Dosis por cápsula: 400 μg
  • Precio cap.: medio
  • Ojo: también contiene algo de vit. C

Uno de los problemas de los suplementos que encontrarás en el mercado es que pocos contienen la dosis exacta de 400 μg que buscamos durante el embarazo (el último ejemplo es una de las excepciones). Esto ocurre porque el folato también se utiliza como suplemento en otros casos en los que la dosis es mayor.

En estos casos, no te quedaría más remedio que dosificar cada cápsula: dividirla en algo menos de la mitad si es de 1000 μg. 

Consejo
Siempre que tomes suplementos de vitaminas, no lo hagas con el estómago vacío. Hazlo en compañía de alguna comida, ya que mejoras su absorción y reduces posibles efectos secundarios, como náuseas en el embarazo.

Los alimentos con más ácido fólico folato

alimentos con acido folico embarazo

Piensa esto: suplementar con ácido fólico es una forma de compensar la falta de folato en tu dieta. Esto quiere decir que, con una dieta basada en alimentos ricos en folato, la suplementación sería prescindible.

Ojo, no digo que no suplementes. Hacerlo depende de ti y de tu médico. Personalmente creo que merece la pena hacerlo siempre que optes por suplementos de L-metilfolato.

Dicho esto, tenemos multitud de alimentos con grandes dosis de folato (y otros nutrientes importantes) que deberías comer a menudo. Algunos ejemplos de ellos:

alimentos con acido folico para embarazadas

Fuente: USDA database.

Como ves, el hígado es de los alimentos que más folato tiene con diferencia. Después tenemos las lentejas, las espinacas y los espárragos, el brócoli o el aguacate. ¿Con qué frecuencia deberías comerlos? Te propongo lo siguiente:

  • Puedes tomar unos 50-70 g de hígado una vez por semana.
  • Intenta comer espinacas a diario en tus ensaladas y añade también aguacate en ellas.
  • Toma lentejas 1 o 2 veces por semana.
  • Come brócoli y espárragos, al menos, una vez por semana.
  • Consume a diario otros alimentos que contienen folato (en menor medida) como naranja, cacahuetes,  guisantes o coles de bruselas.

Y que no te preocupe «pasarte de dosis» si suplementas con los 400 ug y comes a menudo estos alimentos. El riesgo real está ligado a suplementar con ácido fólico y comer a menudo harinas fortificadas.

Extra: niveles de folato en sangre

Tu médico será el que te diga cómo van tus reservas de folato y otros nutrientes importantes a través de analíticas de sangre. Sin embargo, te recomiendo que tú también tengas una referencia.

El rango habitual del folato en sangre (folato sérico) para mujeres que no han tenido complicaciones durante el embarazo varía a lo largo de los trimestres (detalle). Estos son los valores estipulados:

Acido folico en sangre segun trimestre

OJO
Niveles elevados de folato en sangre pueden significar deficiencia de vitamina B12 (estudio), ya que tu cuerpo necesita de ella para poder usar el folato. Si tu folato está elevado, no le quites el ojo a tu B12.

Para terminar…

Ahora ya sabes que el ácido fólico es la versión sintética del folato, lo que tu cuerpo necesita realmente. Es posible que lo tomes y tu cuerpo lo aproveche, pero también es posible que no lo haga. Cada vez más instituciones apuntan que suplementar con L-metilfolato podría ser la solución (detalle).

Como resumen, si comes alimentos ricos en folato, evitas harinas fortificadas y suplementas con versiones más biodisponibles, estarás reduciendo los problemas al mínimo. Pero siempre consulta con tu médico lo que decidas.

Desgraciadamente, el ácido fólico no es el único suplemento sintético que nos quieren colar. Hay otros muchos presentes en los típicos complejos mutivitamínicos para el embarazo que contienen versiones poco biodisponibles de vitaminas y minerales.

Y si no, mira este conocido suplemento multivitamínico. He subrayado en rojo los elementos que se no se absorben de forma eficiente… Indignante, ¿verdad? Esto ocurre porque son más baratos de producir, lo cual beneficia a las farmacéuticas pero no a tu salud.

vitaminas embarazo

Y si tienes cualquier duda o quieres contar tu experiencia, ¡te espero en los comentarios!

Preguntas frecuentes

¿Cómo tomar el ácido fólico?

Durante el embarazo, se recomienda suplementar con 400ug de ácido fólico. En el artículo de arriba te explico las claves para tomarlo de la mejor forma.

¿Para qué sirve el ácido fólico?

El ácido fólico es la pieza clave en el desarrollo del feto: es necesario para la construcción del ADN fetal y de la médula espinal, entre otros muchos procesos importantes.

¿Qué alimentos tienen ácido fólico?

El hígado de pollo es rico en folato, además de los espárragos, las espinacas o el aguacate. Descubre más en el artículo…

¿Te ha gustado este artículo?

Me harías un gran favor si lo compartieras para que llegara a más gente. A ti no te cuesta nada y para mí es de gran ayuda :)

30 comentarios en «La doble cara del ácido fólico en el embarazo (y antes)»

  1. Hola.

    En primer lugar enhorabuena por este pedazo de blog. Es un regalo para mí poder haberlo encontrado.

    Estoy en mi segundo embarazo, estoy de 6 semanas. He empezado a tomar el vitamínico que me han recomendado hace dos días, Natifar ( desconocía el embarazo hasta entonces), y escucho a mi cuerpo y me sienta mal, me mareo y me dan más náuseas. Crees que tomando este suplemento que recomiendas y tomando una buena dosis de yodo diaria se quitarían? O a qué alternativas podría optar?

    Muchísimas gracias y un abrazo grande

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    • Hola Alexis, muchas gracias por tus palabras 🙂

      Lo primero, ¡enhorabuena por tu embarazo! Te recomiendo que vayas a un médico especializado en nutrición en el embarazo, es un tema delicado y yo no puedo aconsejarte. Pero si no te sienta bien ese suplemento, buscaría otras alternativas. Desde luego, el folato sí lo tomaría metilado y no como ácido fólico. En cuanto al resto de suplementos, mejor que te lo valore un especialista.

      Siento no poder ayudarte más. ¡Un saludo!

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  2. He empezado a tomar folato activo de 400mcg, pero me da mucho dolor de cabeza. Será que en mi caso tendría que pasarme al sintético .? Sería una pena…

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    • Hola Andrea, me parece raro… Tal vez merecería la pena cambiar de marca y probar. Pero siempre hablando antes con tu médico.

      ¡Un saludo!

      Responder
  3. Hola, Llevo suplementándome algunos meses porque quiero quedarme embarazada. Tomo Metil Folato 1000 ncg al día.

    Me acabo de hacer una analítica y tengo 24 ng/mL [3.1-20] por lo que no sé si me he pasado. He leído por ahí que está relacionado con casos de autismo. Mis niveles de B12 están bien ¿Debería de dejar de tomarlo? ¿Debería esperar unos meses a que bajen estos niveles para seguir intentándolo?

    Muchas gracias 🙂

    Responder
    • ¡Hola Laura! En primer lugar, como decía en otro comentario, no está clara la asociación folato/autismo. Los últimos estudios dicen que la evidencia es inconsistente. De todos modos, estos estudios se suelen basar en suplementación con ácido fólico, no metil folato.

      En cuanto a tus niveles, siempre por seguridad consulta con tu médico, pero yo a priori no lo veo alarmante, aunque depende de cómo sea tu alimentación, si ya es muy rica en folato. Tal vez reduciría algo la dosis pero, como te decía, pediría consejo a tu médico.

      ¡Un saludo!

      Responder
  4. Hola Albert,
    Yo estuve tomando yodocefol en cuanto me quedé embarazada, recetado por el médico y estuve con arcadas, vómitos y sabor metálico en la boca todo el día, me decían q era del embarazo, y pensaba q iba todo bien. Pues tuve aborto en la semana 9 de gestación, y seguía con sintomas.
    Nose si habrán sido las pastillas pero desde luego los efectos secundarios si me dieron….
    Un saludo

    Responder
    • Hola Ana,

      Ostras, lo lamento mucho. Mmm dudo que sea «culpa de las pastillas». El problema con el ácido fólico viene más por productos fortificados, pero no en las cantidades en las que vienen los suplementos. En todo caso, sí puedes ser una persona que no lo metabolice bien y puede que hayas tenido cierto déficit.

      Mucho ánimo y espero que ya estés mejor.
      Un abrazo

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      • Hola! yo les voy a contar mi caso. Tomaba yodocefol desde un mes antes de quedarme embarazada,en principio bien, pero a partir de la semana 7 empece con unos dolores de estomago horribles,gases,estreñimiento,cansancio, le comento a la matrona y me dice que normal, yo para nada creia q fuera normal,cada dia estaba peor, decidi dejar el yodocefol y que casualidad que se me quitaron todos los males. En la primera analitica que aun lo tomaba y ya me encontraba mal el hierro y la ferritina me ha dado por las nubes ,la matrona me dice que no pasa nada….No he vuelto a tomar ningun suplemento…no me fio de ninguno. La comento a la matrona que no quiero tomar nada,me dice que si no lo tomo no se desarrollara el cerebro….en fin no se en que mundo vivimos. Hace años no se tomaba nada y los cerebros se formaban igual.

        Responder
        • Hola Sara,

          Gracias por contar tu caso. El tema es que cada vez comemos peor y en los países occidentales no es raro encontrar deficiencias de nutrientes importantes en la población. Por eso, en situaciones como un embarazo, se hace especial hincapié en suplementarse para minimizar posibles problemas en el feto. Sin embargo, en lugar de suplementar con lo que «de verdad hace falta» se suplementa de forma indiscriminada, con un cóctel de micronutrientes que muchas veces es innecesario y que, además, viene cargado de formatos poco biodisponibles.

          En mi opinión, lo mejor es ser consciente de tu dieta para saber con qué nutrientes deberías suplementar y a partir de ahí elegir los que tengan formatos más biodisponibles. Para eso, es recomendable buscar a un profesional competente y que te asesore. Si no te gusta lo que te dice tu médico/matrona etc. busca otros profesionales si es posible.

          ¡Un saludo y gracias por compartir!

          Responder
  5. Hola, mi duda es que el médico me mando folidoce pero me aconsejaron comprar ácido folico activo de la marca suravitasan. Pasa algo si cambio de marca? Muchas gracias, estoy buscando embarazo y me han dicho que tengo que tomarlo 3 meses antes de buscar el embarazo.

    Responder
  6. Buenas tardes, yo la semana pasada tuve un aborto de 6 semanas.
    el medico me recomendó YODOCEFOL para que me prepare para el próximo embarazo.

    tu que me recomendarias tomar??

    Responder
    • Hola Stefania,

      En primer lugar, lamento mucho lo de tu aborto. Mucho ánimo.

      Por lo que he visto, Yodocefol contiene ácido fólico y no folato. Si tomas suficiente carne (para la B12) y añades sal yodada a tus comidas, tal vez buscaría un suplemento como los que comentamos en el artículo.

      Aún así, dada la complejidad de tu caso por lo que ha ocurrido, lo haría todo consensuado con tu médico.

      ¡Un abrazo!

      Responder
  7. Hola Albert,
    Muy interesante tu artículo!
    Tengo 42 años y hace año y medio tuve 2 abortos espontáneos antes de la semana 10. Ahora me he quedado embarazada (de 6/7 semanas aunque por tamaño parece indicar de 4/5).
    Estoy tomando Multi Natal Activo de Bonusan y Omega3 DHA de Veggunn (no continene Yodo), productos naturales, aunque la ginecóloga me ha recetado Yodocefol.
    Me gustaría saber tu opinión al respecto, ya que he preferido no tomar medicamentos químicos, pero quiero lo mejor para poder llevar adelante con seguridad este embarazo. Muchas gracias.

    Responder
    • Hola Jessica,

      Por lo general, el uso de multivitamínicos en el embarazo está desaconsejado. Aunque, como tu caso es más delicado, puede tener más sentido. Aún así, todo lo que hagas lo consultaría con un profesional especializado.

      Le he echado un ojo al Bonusan y me gusta que incluye versiones con buena biodisponibilidad. Por ejemplo, sí incluye 400 mcg de 5-metiltetrahidrofolato, como comentamos en el artículo.

      En cuanto al Omega3 DHA, esta reciente revisión recomienda suplementar a embarazadas que tomen poco pescado azul. Si comes 2-3 veces por semana pescados grasos (salmón, sardinas, marisco etc.) y consumes huevos a diario, deberías estar cubierta. Tanto la Agencia de Protección Ambiental como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan consumir, al menos, 350 g de pescados grasos/marisco por semana de especies con bajo contenido en mercurio. Si no es posible, la mayor parte de estudios coinciden en que una cantidad de 300-400 mg al día puede ser suficiente.

      En tu caso, el Veggunn no me parece de muy buena calidad. Te digo por qué:
      – La cápsula creo haber visto que es de 625 mg pero solo tiene 250 mg de DHA. Es un 40% del total, por lo que estás tomando un 60% de otras grasas que no te interesan.
      – No tiene el certificado de seguridad IFOS, que garantiza el mínimo contenido de impurezas.
      – No especifica el formato en el que viene el DHA, si en triglicéridos o en ethyl esther. Por lo que muy posiblemente sea en este último, que es menos biodisponible (se absorbe peor).

      Aquí tienes un artículo muy completo que habla al respecto de esto.

      ¡Un abrazo!

      Responder
  8. Buenos días Albert, en la analítica mega salido 20ng/ml de ácido fólico y b12 en 448 pg/ml. ¿Es mucho el acido folico? Debería dejar el suplemento? Solo tomo 400. He leído que has contestado a otra mujer que 5 esta bien y ahora mi resultado me parece una barbaridad.Sigo dieta baja en carbohidratos y tengo obesidad (25 kilos de sobrepeso).

    Responder
  9. Hola Albert¡¡
    Tengo una mutación de la variante c677t en estado heterocigoto. He estado leyendo que quienes tenemos este tipo de problema no transformamos el ácido fólico en folato. Yo llevo tomando bastante tiempo complementos con ácido fólico y ahora que estoy leyendo mucha información y parece ser que la mejor opción sería tomar algún suplemento con folato activo y dejar el ácido fólico porque no es beneficioso para las que tenemos esta mutación. ¿ Me podrías informar un poco del tema y confirmarme si debería tomar folato y no ácido fólico en mi caso? Sabes si hay algún tipo de suplemento que pueda tomar que se bueno para esto. El único que he encontrado que es un poco completo buscando por internet se llama concevit , pero no se si es bueno. Conoces algún suplemento de folato que vaya bien para el tema del embarazo? Muchísimas gracias por adelantado.
    Un saludo

    Responder
    • Hola Conchi,

      Pues los suplementos de folato activo que menciono en el artículo te deberían valer. Si buscas otro, asegúrate de que sea en la variante de metilfolato (o folato metilado) y que las dosis son las adecuadas según las recomendaciones oficiales.

      ¡Un saludo!

      Responder
  10. Hola Albert
    Se debe tomar ácido fólico en la lactancia?
    A mi me han dicho que lo toma durante todo el embarazo y lactancia

    Responder
    • Hola Gisela,

      Pues en principio sí se recomienda suplementar con folato durante la lactancia al igual que en el embarazo. En este caso no tanto por el bebé sino por la mamá. Es decir, parece ser que incluso los bebés de madres malnutridas, no tienen problemas de folato. Como dice este estudio:

      «Los niveles de folato de la leche materna se mantienen a expensas de las reservas maternas y la suplementación con folato durante la lactancia puede ser valiosa para la preservación de las reservas maternas.»

      Espero haberte ayudado. ¡Un saludo!

      Responder
  11. hola! enhorabuena por la web! muchas gracias por tanta información de rigor! tengo una pregunta que creo que ya se la respuesta, pero me interesa mucho saber tu opinión. He leido que la suplementacion con ácido folico hasta el final del embarazo y en dosis elevadas puede estar relacionada con problemas en el desarrollo neurológico del niño, más concretamente con el autismo. ¿Crees que podría tener algo que ver?

    Responder
    • ¡Hola Sofía!

      Gracias por tus palabras, me alegro de que te resulte útil.

      Pues sí que hay algunos estudios que apuntan a esto, pero la evidencia es inconsistente y los últimos meta-análisis advierten de que hacen falta más estudios para evaluar su efecto.

      Sobre otros tipos de trastornos, parece ser que el problema viene cuando se abusa del ácido fólico, en especial con alimentos fortificados (como harinas). Si tomas un suplemento de ácido fólico con las cantidades recomendadas, creo que el mayor riesgo está en que no lo conviertas bien a folato.

      ¡Un saludo!

      Responder
  12. Hola Albert. Muy interesante tu artículo.
    En mi caso, estoy buscando embarazo (solo llevo un mes intentando) pero no he realizado suplementación los meses previos, pues tengo una analítica previa con niveles de ácido fólico de 5’1 ng/ml, vitamina B12 de 688 pg/ml y hierro 105 mcg/dl. Al iniciar la búsqueda he empezado con un polivitamínico preconceptivo, que por lo que he leido ahora voy a tener que cambiar. Me debería preocupar por no haber suplementado los meses previos? Gracias!

    Responder
    • Hola Emma,

      Lo primero, estas decisiones las cosensuaría siempre con tu médico.

      Por lo que parece, tienes buenos niveles de folato en sangre. Aún así, se recomienda suplementar con dosis de unos 400 μg diarias desde el momento en el que planeas quedarte embarazada, como comento en el artículo.

      A priori no me preocuparía pero, si puedes suplementar un mes y luego seguir buscando embarazo, pues mejor.

      ¡Un saludo!

      Responder
  13. Hola Albert, he estado tomamos ácido fólico durante meses porque buscaba el embarazo. Ahora estoy de 20 semanas y en las analíticas me sale que tengo 24 ng/ml cuando lo habitual (segun el laboratorio) sería >4 ng/ml. El médico me dice que no hay problema y que siga tomando el suplemento de foli 12 pero me parece muy excesivo. Creo que lo voy a dejar, ¿tú que opinas?

    Responder
    • Hola Ana,

      ¿Qué tal? Como veíamos en el estudio que comento en el artículo, para mujeres que no han tenido complicaciones durante el embarazo, el rango de folato en sangre para el segundo trimestre oscila entre 0,8 a 24 ng/mL. Es cierto que estás algo al límite, pero no me preocuparía demasiado. Algunos estudios muestran problemas en dosis bastante mayores.

      Aún así, si tu médico está de acuerdo, podrías dejar de suplementar y pasar a incluir (si no lo haces ya) en tu alimentación alimentos ricos en folato como los que veíamos (lentejas, espárragos, espinacas, hígado…). Pero insisto, trata de consensuarlo con tu médico.

      ¡Un abrazo!

      Responder
    • ¡Hola Rocio y Viki! En principio la OMS sólo recomienda suplementar con ácido fólico y hierro. Los demás suplementos dependerán del caso en particular.

      Por ejemplo, para el tema del yodo (según el Ministerio de salud de España) se recomienda la suplementación de 200 μg/día sólo en aquellas mujeres que no alcancen las cantidades diarias recomendadas de ingesta de yodo con su dieta. ¿Cómo saber si las alcanzas? Si al día tomas un yogur y dos raciones de queso (unos 100 gramos en total), además de un poco de sal yodada, estarías cumpliendo los requerimientos y no te haría falta suplementar.

      En cuanto a la vitamina B12, si sigues una dieta omnívora y comes carne varias veces por semana, no deberías tener deficiencias. Sí que hay que tenerla presente en personas veganas/vegetarianas.

      Dicho esto, la vitamina B12 es bastante segura y no debería haber problema con suplementar en combinación con yodo y folato. El problema es que los suplementos estilo «Yodocefol» incorporan versiones poco biodisponibles (se absorben peor por nuestro cuerpo). Por ejemplo, como B12 usan cianocobalamina cuando hay versiones mejores como la metilcobalamina. Y lo mismo con el ácido fólico en vez de metilfolato. Esto sucede por lo que comento en el artículo, son más baratas de producir…

      Espero haberos ayudado. ¡Un abrazo!

      Responder

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